Bintangsekolahindonesia.com – Gen Z menghabiskan rata-rata 7–9 jam sehari menggunakan handphone, mulai dari scroll media sosial hingga nonton konten. Meski praktis, kebiasaan ini diam-diam menjadi “silent killer” yang merusak kesehatan. Apa saja dampak negatifnya?
Sebelumnya, jika ingin tahu informasi tentang kesehatan dan farmasi bisa mengunjungi laman pafikotabanggaikepulauan.org.
Baca juga: Takut Ketinggalan Tren? Hati-Hati, FOMO Bisa Ganggu Kesehatan Mental Remaja
Dampak pada Kesehatan Fisik
1. Gangguan Penglihatan
Paparan cahaya biru dari layar handphone menyebabkan mata lelah, kering, bahkan risiko miopia (rabun jauh). Menurut American Optometric Association, 58% pengguna gadget mengalami digital eye strain.
2. Nyeri Leher dan Punggung
Kebiasaan menunduk saat main HP (text neck) memicu ketegangan otot leher dan postur tubuh buruk.
3. Gangguan Tidur
Cahaya biru menghambat produksi melatonin (hormon tidur), membuat Gen Z sulit tidur nyenyak dan rentan insomnia.
4. Risiko Obesitas
Kurang gerak karena terlalu asyik dengan HP mengurangi pembakaran kalori, apalagi jika dibarengi ngemil tidak sehat.
Dampak pada Kesehatan Mental
1. Kecanduan dan Fear of Missing Out (FOMO)
Notifikasi media sosial terus-menerus memicu keinginan untuk selalu “terhubung”, menyebabkan kecemasan jika jauh dari HP.
2. Penurunan Konsentrasi
Multitasking antara chat, sosial media, dan pekerjaan mengurangi kemampuan fokus hingga 40% (Journal of Experimental Psychology).
3. Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Paparan konten seperti flexing di Instagram atau TikTok memicu rasa tidak percaya diri dan overthinking.
4. Cyberloafing (Menunda Pekerjaan)
Kebiasaan scroll HP saat harusnya belajar atau bekerja memperparah penumpukan tugas dan stres.
Tips Mengurangi Dampak Negatif Handphone
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi kelelahan mata.
Baca juga: Waspada! Konsumsi Kafein Berlebihan Dapat Sebabkan Masalah Kesehatan Serius
2. Aktifkan Night Mode dan Batasi Screen Time
Kurangi cahaya biru di malam hari dan gunakan fitur screen time tracker untuk mengontrol durasi pemakaian HP.
3. Buat Zona Bebas Gadget
Tetapkan area tertentu (misal: kamar tidur atau meja makan) sebagai zona tanpa HP untuk meningkatkan kualitas istirahat.
4. Ganti Kebiasaan Scroll dengan Aktivitas Offline
- Baca buku fisik
- Olahraga ringan
- Ngobrol langsung dengan teman
5. Digital Detox 1 Hari dalam Seminggu
Pilih satu hari untuk tidak membuka media sosial sama sekali. Fokus pada kegiatan lain seperti hobi, kumpul bareng keluarga, atau kegiatan alam.
Handphone adalah pisau bermata dua: memudahkan hidup, tapi juga merugikan jika digunakan berlebihan. Gen Z perlu lebih bijak mengatur screen time agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga!