Bintangsekolahindonesia.com – Gen Z sering bangga bisa begadang demi tugas atau scroll media sosial. Tapi tahukah kamu, kurang tidur bisa memberikan dampak serius bagi tubuh dan pikiran? Simak fakta-fakta berikut ini.
Sebelumnya, jika ingin tahu informasi tentang kesehatan dan farmasi bisa mengunjungi laman pafibolaangmongondowutarakab.org.
Baca juga: 5 Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya
1. Otak Jadi Lemot dan Susah Fokus
Kurang tidur menyebabkan penurunan kinerja otak secara signifikan. Riset dari Journal of Sleep Research (2023) menunjukkan bahwa daya ingat bisa berkurang hingga 40 persen jika seseorang kurang tidur. Selain itu, kurang tidur juga membuat seseorang kesulitan berkonsentrasi dalam aktivitas harian.
2. Wajah Cepat Tua dan Jerawatan
Tidur adalah waktu penting bagi proses regenerasi sel kulit. Kurang tidur menyebabkan munculnya lingkaran hitam di bawah mata, jerawat akibat stres, serta kerusakan kolagen yang membuat kulit cepat keriput.
3. Mood Swing dan Risiko Depresi
Tidur kurang dari lima jam per malam bisa membuat emosi tidak stabil, lebih mudah tersinggung, dan meningkatkan risiko gangguan mental seperti kecemasan dan depresi hingga tiga kali lipat.
4. Berat Badan Naik Drastis
Begadang sering memicu rasa lapar karena peningkatan hormon ghrelin. Hal ini biasanya diikuti dengan konsumsi makanan tinggi kalori seperti junk food, yang menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.
5. Daya Tahan Tubuh Menurun
Kurang tidur menyebabkan sistem imun melemah hingga 70 persen. Akibatnya, tubuh lebih rentan terserang flu, batuk, dan infeksi lainnya.
Tips Pola Tidur Sehat untuk Gen Z
1. Terapkan Rutinitas 10-3-2-1-0
- Sepuluh jam sebelum tidur: Hindari kafein
- Tiga jam sebelum tidur: Hindari makan berat
- Dua jam sebelum tidur: Selesaikan pekerjaan
- Satu jam sebelum tidur: Jauhkan gadget
- Nol gangguan: Matikan notifikasi
2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
- Gunakan lampu redup
- Pasang aromaterapi seperti lavender
- Gunakan earplug jika lingkungan berisik
3. Lakukan Digital Detox Sebelum Tidur
Gantilah kebiasaan scroll media sosial dengan kegiatan yang lebih menenangkan seperti:
- Membaca buku fisik
- Meditasi selama lima menit
- Stretching ringan
Kesimpulan
Tidur bukan tanda malas, tapi kebutuhan penting untuk kesehatan fisik dan mental. Gen Z perlu mulai membangun kebiasaan tidur yang berkualitas agar tetap produktif, sehat, dan bahagia setiap hari.