Bintangsekolahindonesia.com – Kerja tugas numpuk, deadline mepet, terus tiba-tiba ngerasa empty banget? Bisa jadi kamu kena burnout. Yuk, cek tanda-tandanya sebelum kamu drop kayak baterai HP 1%!
Jika ingin tahu informasi tentang kesehatan dan farmasi bisa kunjungi laman pafibandungkab.org.
1. Ngapa-ngapain Capek, Padahal Baru Bangun Tidur
Pas bangun pagi, rasanya kayak baru lari marathon. Padahal, cuma scroll IG sampai jam 2 pagi.
Menurut dr. Aisya, psikolog anak muda, “Burnout bikin energi mental kamu habis buat aktivitas sederhana kayak mandi atau makan. Ini beda sama fisik lelah biasa!”.
Baca juga: 6 Cara Jitu Menghilangkan Jerawat Membandel
Solusinya, coba teknik 5-4-3-2-1 grounding: lihat 5 benda sekitar, pegang 4 tekstur, dengar 3 suara, cium 2 aroma, gerakin 1 anggota badan. Teknik ini bakal bikin fokus kamu balik lagi. Cobain deh!
2. Mode Bodo Amat On Terus
Biasanya peduli banget sama nilai atau kerjaan, tiba-tiba semua serba bodo amat. Ini tanda emotional exhaustion kamu kehabisan energi buat peduli, bahkan ke hal yang dulu penting.
Solusinya, coba bikin micro-win tiap hari kayak selesain 1 tugas kecil. Setelah itu, kasih diri sendiri hadiah.
3. Tidur 8 Jam Tapi Masih Ngantuk
Sudah tidur full tapi bangun masih kayak zombie. Bisa jadi burnout ganggu kualitas tidur kamu.
Data Sleep Foundation (2024) bilang, 6 dari 10 Gen Z tidur quantity cukup tapi quality-nya jelek karena stres.
Cobain no screen time 1 jam sebelum tidur. Gak pegang HP sambil nunggu tidur emang agak susah sih, tapi worth it!
4. Sering Sakit-sakitan Ga Jelas
Pusing ga jelas, perut kembung, atau jerawat makin menjadi, padahal udah makan sehat.
“Stres kronis bikin imun tubuh drop. Jadi, penyakit kecil mudah masuk,” kata dr. Rio, spesialis penyakit.
Kamu harus coba forest bathing! Atau jalan-jalan 15 menit di taman terdekat tanpa HP. Riset bilang hal ini bisa turunin hormon stres kortisol sampai 20%!
Baca juga: 5 Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan dan Cara Mengatasinya
5. Merasa Gue Gagal Terus
Meski udah berusaha maksimal, tetap aja ngerasa kurang. Ini ciri burnout yang paling bahaya!
Survei Kemenkes (2023) bilang, 45% Gen Z merasa impostor syndrome, ngira diri sendiri ga cukup baik padahal udah maksimal banget.
Solusinya, coba bikin daily achievement list. Tulis 3 hal kecil yang berhasil kamu lakukan hari ini. Bukan sekadar lelah biasa, burnout itu alarm tubuhmu yang minta tolong. Kamu bukan robot! Burnout itu tanda kamu manusia yang punya limit. Yuk, istirahat tanpa rasa bersalah, curhat ke orang terpercaya, cari bantuan profesional kalau udah ganggu hidup.